運動前のストレッチの一つとして、良くやる「足首回し」についてのお話から。
先日、ベーシッククラスに体験で参加された方が、レッスンが始まる前にマットに座られて、片方の足にもう片方の足首をかけて、手で持ってグルグル回しを始められた。
この動作、スポーツクラブのレッスン待ち時間に「あるある」…なんですよね。
現に、インストラクターが「足首を回しましょう！」って、教えているし…
関節の種類から確認する
人の身体のなかには球関節といわれる「まあるい」関節が二つあります。
球関節「肩関節」
臼関節「股関節」
股関節を「臼」と書くのは、ソケットが深いから。
「臼」と書いて「キュウ」と読みます。
では、足首の関節はどうかというと。
蝶番関節「足首…足関節」
蝶番とは？
蝶番とは、開き戸・開き蓋などの開く建具を支え開閉できるようにする部品である。建築業界では丁番の表記、「ちょうばん」の読み方が主流である。英語のhingeからヒンジの呼称も使用される。 （ウキペディアより）
こういう形状の関節を、本当に回していいものか。
解剖学から足関節をみると、内果（脛骨）と外果（腓骨）に挟まれた距骨。
足首は「曲げたり、伸ばしたり」が本来のお仕事と思います。
爪先を床に付けて、足首グルグル。
そうして、私がやっておられるお姿に恐怖を感じるのが、足指の間に指を入れて、足首の力を抜いた状態で足首グルグル。
ちなみに…私は、自分で自分の身体を痛めることに、とても恐怖を感じます。
その足首回し、柔らかい足首を作っているのではなく。
甘い（捻挫しやすい）グラグラする足首を作っているのではないですか？
私の思うことまとめ
特に足首の辺りに筋肉は殆ど無い。
あるのは「腱」と「靭帯」
この子たちは、筋肉のように伸びたり縮んだりすることはできません。
一度伸びたら、伸びたままです。
だから「捻挫癖」と、いうものがある。
私は、アキレス腱のストレッチはお勧めします。
しかし、足首をグルグル回すのは、関節の形状からみてもおやめになる事をお勧めします。
足首を回すか回さないか。
選択はその方次第ですけど…。
追記
足指の間に指をいれるということは、指と指の間のスペースを開けるということ。
ですよね？
指と指の間のスペースが開く ＝ 中足骨の間を開くということ
骨格標本の足指（中足骨）には、足裏の横アーチを作るためにバネが入れてあります。
これ、横アーチが必要なんだと、骨格標本も教えてくれています。
さて、本当に足指の間隔を開けるべき？
どう思われますか？
私はこの寄せてくれる足裏の筋肉「拇趾内転筋」は伸ばすことより「縮めること」（横アーチを作る）ことの方が大切だと思います。
この拇趾内転筋が緩んでしまうと、ベタ足になって靴はワイド幅になってしまいます。
また、足裏の真ん中（第二中足骨底）にタコができちゃいます。
